こんにちは! Be-fitlight24南草津の三苫です! 今回はトレーニングによる怪我や疲労を防ぐためにするべきケア方法をお伝えしていきます! 結論から言うと 大前提には しっかりした食事と睡眠 プラスアルファで トレーニング前に少しの有酸素運動と特異的ウォーミングアップ トレーニング中にはクエン酸と重曹のドリンクを飲む トレーニング後には筋膜リリースストレッチ が有効です! それぞれどういった事をすべきなのか、より詳しく見ていきましょう! 1. 皆さんもトレーニング前には軽いストレッチなどのウォーミングアップを行っていると思います! しかし、 ストレッチを長時間行ってしまうことで、筋力の低下が認められる という研究があります。 またその研究の中には、 運動前に5-10分程度の軽い有酸素運動を行うことによって筋力の向上が見られた とあります。 なので、ストレッチよりも軽い有酸素運動のほうが、筋力の向上には最適です! また、例えばベンチプレスを100㎏でメインセットとする場合に 20㎏で10回 → 60㎏で6回 → 100㎏で一回 という風にトレーニングのアップも本番セットに入る前にすると効果的です! このウォーミングアップを " 特異的ウォーミングアップ "と呼びます。 2. トレーニング中に特製のドリンクを飲むことは有効だと以前のブログにて書かせていただきました! ←以前のブログです! 疲労回復を促すためには、さらにこのドリンクの中に クエン酸と重曹 を入れると良いです! 体の中は軽いアルカリ性で保たれているのですが、トレーニングをすることによって、弱酸性に傾きます。 酸性になってしまうと疲労がたまる原因になってしまうため、クエン酸と重曹を摂取して体内を少しだけアルカリ性に変えてやります。 そうすることによって、トレーニング後の疲労を軽減できます! 摂取量としては、 クエン酸は5グラム程度、重曹は5-10グラム 採ると効果的です! 3. トレーニング後にストレッチをする方は非常に多いと思います。 しかし、ただ普通のストレッチを行うだけでなく、筋膜リリースを意識したストレッチを行うと効果的です! どうやって筋膜リリースを行うかというと、 筋膜リリースを行う専用のストレッチポールやマッサージガンを使用するとよい です。 痛い個所や酷使している箇所に対して当てながらストレッチを行うととても効果的です!
ビーフィット南草津店にもストレッチポールを置いてあるのでぜひ使いに来てみてください! (※南草津店にはマッサージガンは御座いません。) 著:Be-fit light24 南草津店
いくら休息しても体の疲れが取れにくくなってきた…という方にオススメしたいのがクエン酸。昔から疲労回復にはコレ!と言われる成分で、体に溜まった乳酸を分解する効果があり、普段の生活で蓄積した疲れを取れやすくするだけでなく、筋トレの効率化にも役立ってくれる。今回はそんな「クエン酸」にフォーカスし、摂るタイミングやおすすめのサプリメントなど一挙に紹介! そもそもクエン酸とは? クエン酸とは、レモンや梅干しなど酸っぱい食べ物に含まれる酸味の成分のこと。人間の体は「クエン酸サイクル」という仕組みでブドウ糖を代謝してエネルギーを生産しているが、疲労物質の乳酸が溜まるとエネルギー生産効率が低下する。そこに"クエン酸"が補われることでエネルギーが効率よく生産されるため、疲労回復に効くと言われているのだ。また、疲労物質を分解する機能も持っているため、激しい筋トレやスポーツなどで疲れた体にもうってつけ。体のダルさが取れにくい…とお悩みの諸兄はぜひ一度試してみて欲しい。 クエン酸のサプリメントを探す クエン酸の優れた効果は大きく4つ!
データ復旧 > 3分自己診断 > 自己診断:パソコン編 > パソコン(Windows)が立ち上がらない・起動しない原因と対処方法 不良セクタ・磁気ヘッド異常が発生している可能性があります。 パソコンを起動しようとしたら、正常に起動できない。立ち上がらない。電源がつかない。再起動が繰り返される。 パソコンのトラブルの中でも非常に多いのが、この「起動しないトラブル」です。電源コードや周辺機器の不具合ではない場合、機器内部に重篤な障害が発生している可能性もあります。内部に障害が発生していると、通電により二次的な障害を生む可能性があるため、まずはコードを外し、電源を落とすことをおすすめします。 今回は、パソコンの電源が入らない、起動しない際の原因と対処法をご紹介します。少しでも早い復旧が必要な場合には、下記よりアドバイザーにご相談ください。 1.
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